バランスよく

酵素を摂る為には生野菜、生のフルーツを食べることが重要と言われていますよね。酵素は高温だと死滅してしまうので、温野菜はNGと言われています。
ですが、生野菜だけを摂ればよいという物ではありません。確かに酵素を摂る為には生野菜を食べることが重要ですが、生野菜だけでは体が冷えてしまったり、水分を多く摂ることになるので逆に太りやすくなってしまう危険性があります。

生野菜のメリットとしては、酵素やビタミンなどが破壊されることなく摂ることができることです。野菜に含まれる栄養素は熱で壊れてしまうものが比較的多いので、栄養を損なわずに野菜を食べるには生が一番です。
しかし、生で食べることで体が冷えてしまったりします。それに生だと1日に必要な野菜の量がとても多くなってしまうのです。さらに、栄養素は多くても吸収に時間がかかるものが多く、その栄養素すべてが活かしきれるかは分からないのです。

そして温野菜のメリットは、酵素などが摂れない代わりにβカロテン等の脂溶性のビタミン等はとても吸収がよくなります。更に熱することで水分が飛びカサが減るので、沢山食べることが出来ます。更に抗酸化力は生野菜よりも強いと言われています。抗酸化力が強いと病気になりにくくなるんですよ。

このような効果があることから、酵素ダイエットを行っているときでも生野菜だけでなく温野菜もバランスよく食べた方がよさそうです。
冷たいものだけだと逆に体を悪くしてしまいますからね。体に気を付けて酵素ダイエットを行いましょう。

ドレッシング

酵素ダイエットを行う時に酵素の取り方であげられるのは、市販の酵素入りドリンクを飲む方法、酵素のサプリを飲む方法、生野菜やフルーツを食べる方法、生野菜やフルーツをミキサーで混ぜてスムージーにして飲む方法。一般的には子の方法かと思われます。そして、しっかりダイエットを行いたい!という方は酵素ドリンクが一番多いですが、手軽に体質改善や少しづつ減らしていこうという方は、生野菜のサラダを食べることが多いと思います。
一番手軽にできると思われますし、値段も安上がりですしね。

しかし、生野菜のサラダを食べるにしても定期的に、出来れば毎日サラダを食べなければなりませんし、熱しては酵素は死滅してしまいますので熱することはできません。ですので、大体の方はドレッシングをかけてサラダを食べることになると思います。ですが毎日同じドレッシングだと飽きてしまいますよね。色々なドレッシングを買っていてもそれを曜日ごとに買えたり工夫を凝らしてもしばらくしたら飽きちゃうんですよね。
健康の為に始めたとはいえ、飽きてしまっては元も子もないですよね。飽きてしまってはストレスにも繋がります。そんな状態で続けたくないですよね。

そんな方は、ドレッシングを手作りしてみてはいかがでしょうか?
難しいと思うかもしれませんが、ドレッシングって実はとっても簡単に出来るんですよ!

例えば定番のフレンチドレッシングはお酢と油でできてしまいます。お酢、塩コショウ、油の順で混ぜていけばいいのです。お好みで調味料を加えても良いですね!
この油をごま油に変えることで和風の中華ドレッシングになります!少量のお醤油やラー油を入れることでピリ辛になります!

ヨーグルトとオリーブオイルを混ぜることでヨーグルトドレッシングになります。クリーミーで人気なんですよね。これに塩コショウやレモン汁を入れることでシーザードレッシングのような味わいにもなりますよ!

そして個人的にすきなサウザンアイランドドレッシングも簡単に作れます!
マヨネーズとケチャップでオーロラソースを作り、それに牛乳とレモン汁を加えるだけです!お好みでヨーグルトを加えたりすることで酸味が加わって深みが増します!

このように、自分でドレッシングを作ることで飽きが来ませんし、楽しみも増えますよね。このドレッシングに玉ねぎを刻んで入れてみたり、大根おろしを加えてみたりすることで、更に効果的に酵素を取り入れることも可能ですよね。
楽しく酵素ダイエットを行うためにも、ドレッシングに目を向けてみてもいいかもしれませんね!

ドリンク以外でも

酵素ダイエットを行うには、酵素ドリンクやサプリメントで行うことが定番になっていますよね。でも、そういったものを買わずに
自宅で手軽に行うにはどうすればよいのでしょうか?

それは、毎日酵素を食物から摂ることです。酵素は熱すると死滅してしまいますので、出来るだけ焼いたり煮たりしていない生の野菜やフルーツ、それか熱さなくても食べることのできる発酵食品(納豆やヨーグルト)を食べると、効果的に酵素を摂ることが出来ます。
そしてお勧めなのが、おろし金ですりおろして食べることです。おろし金ですりおろすと、細胞壁が壊れて酵素や栄養素が体内に吸収されやすくなります。そうすることで、もっと効率的に酵素を摂ることができます。ミキサーなどでも細かくすることが出来ますが、ミキサーは機械なので混ざる力が強く、細胞壁だけでなく細胞そのものを破壊してしまいますので、吸収されなくなってしまいます。ですので、少し手間ですが自分の手でおろし金ですりおろしましょう。

すりおろして食べるのでお勧めなのは、大根やきゅうり、たまねぎなどです。果物ですとりんごが王道かと思われますが、パイナップルやももをすりおろしてヨーグルトに入れるのもおすすめです!
玉ねぎなどはいつも使っているドレッシングに混ぜてもいいですよね。お料理の幅も広がると思います!

生野菜を食べればいいやーというだけでなく、すりおろして食べることをちょっと頭に入れて実践してみることで、これまでよりももっと酵素を効率的に摂ることができるようになりますよ!

年と共に

そろそろ暖かくなってきて、薄着になってくる季節ですよね。そんな時に気になるのが、やはりダイエットかと思います。冬の間はセーターやカーディガンなどで隠すことが出来ましたが、夏になると半そでになる為に腕を出さなければならない…!黒いタイツなんて季節外れだからストッキングとはいえ足を出さなければならない…!
そういったことに備えて、今のうちにダイエットを行う方が増えています。でも、痩せにくいな…と思ったことありませんか?

食べ物を消化したり脂肪を燃やす際には、酵素が必要です。酵素ダイエット等で流行っている酵素ですね。
この体内にある酵素は、年齢と共に少なくなってきます。子供のころはあんなにご飯たくさん食べて遊んでもなんともなかったのに、今は普通に暮らしてて普通にご飯食べてるのに太ったり、少し制限をかけても全然痩せない…って思ったことありますよね?それは体内の酵素が減っているからなんですよね。体の中の酵素が沢山食べたご飯の栄養素を消化吸収してくれて、運動(遊ぶ)すすことで脂肪をどんどん燃やしてくれたりしたんですが、年と共に酵素が少なくなってしまうと、その働きが弱弱しくなってしまうんですよね…。

つまり、体の中の脂肪を燃やしやすく、更に体系をもとに戻りやすくするためには酵素を補うことが大切なんですよね。
酵素はローフード、つまり熱していない食材から摂ることが出来ます。かといって生肉などを毎日取り入れるのは難しいです。ですので、生野菜やフルーツ、酵素入りの飲み物から酵素を取り入れると効果的です。少し前に流行った、グリーンスムージーもこの要領ですよね。生野菜やフルーツをジューサーでミックスして作るので、効果的に酵素と栄養を摂ることが出来ます!

体の為にも、酵素を取り入れた生活をしていきたいですね。

妊娠中

妊娠中に酵素ダイエットを行っても大丈夫なの?という声が結構ありますよね。妊娠中は出歩くことも少なくなり、腕や足にお肉が付きがちになるんですよね。それを気にしてか、妊娠中でも大丈夫なのかと質問されたりする人もいるそうです。

 

妊娠中は、お腹の中の赤ちゃんへの悪影響はないので酵素ダイエットをすることは可能です。しかし、可能とはいえ控えた方が良いことは確かです。

何故なら、お母さんはお腹の中の赤ちゃんにも栄養を与えなければなりません。ダイエットや酵素でのファスティングダイエットを行って、カロリー制限などをしてしまうと、お腹の中の赤ちゃんに栄養がうまく行ってくれなくなりますよ。この期間の栄養補給はとても大事なものです。

よく言いますよね。「妊娠したんだから二人分食べないと」って。でもこれ本当にそうですよ!赤ちゃんに栄養が行かないのも駄目ですけど、自分に栄養が行かないのも駄目ですからね!ですので、妊娠中は酵素ダイエットは控えた方がよさそうです。

 

赤ちゃんが生まれたらいいの?とも思うかもしれませんが、すぐは避けた方が良いです!なぜなら、赤ちゃんに母乳を与えなければならないからです。

赤ちゃんは生まれてしばらくは母乳を飲んで生活します。つまり母乳で栄養を摂るわけですね。母乳を栄養満点にするためにも、ファスティング等で食事を制限することは控えた方がよさそうです…。

 

ですが、授乳期間が終われば大丈夫です!更に、授乳期間も終え、生理周期と合わせて行うことで、酵素ダイエットの効果を更に引き出すことも可能です!

妊娠、出産で増えてしまったお肉。すぐに何とかしたいですからね。産後のダイエットにも大変お勧めできる方法になっていますので、是非実践してみてはいかがでしょうか!

体調不良

ダイエットを始めようにも、常に下痢や頭痛などで体調が悪く、これじゃあ効果がないよなと諦めていた方。その体調不良、もしかしたら酵素ダイエットで改善するかもしれません。

 

体の中に酵素という栄養素があるのはご存知ですよね。私たちの生活に欠かせないものです。食べたり消化したり、何かを考えたり、眠ったり。これらすべての働きに、酵素は使用されていて、絶対に欠かせないものなんです。しかしこの酵素は、体の中でどんどん生産されるものではなく、使用することのできる酵素は決まっているんです。つまり、酵素が沢山必要になる行動、例えば不規則な生活をしたり、消化に時間のかかる脂っこいものやジャンクフードを食べたりすることで、体内の酵素は大量に使用され、酵素不足になってしまいます。

酵素が不足すると、様々な健康被害が引き起こされます。消化がうまくされないので胃もたれになったり、腸内に便がたまってしまい便秘になってしまったり、上手く消化されずに排出されてしまい下痢になってしまったり。

疲れやすい体になり、同時に免疫力も低下し、病気になりやすくなります。

体の中の老廃物が排出されにくくなってしまうので肌荒れやにきび、吹き出物の原因になってしまう場合もあります。

 

酵素が足りないことによって引き起こされる健康被害は簡単にあげてもこんなになります。

この症状に当てはまる方がいるとすれば、酵素を食べ物などから上手に取り入れることが必要になります。つまり、酵素ダイエットはダイエットも行えるし酵素も摂取することが出来る、上記のような症状がみられる女性にはうってつけのダイエット方法になります。

 

体の中の酵素を活性化させて脂肪を燃焼しやすい体を作り、さらに体質や体調の改善も図る酵素ダイエット、試してみてもいいかもしれませんよね!

酵素風呂

酵素ダイエット、酵素洗顔、酵素パック、酵素玄米…様々なものに酵素が使われてきていますが、酵素風呂ってご存知でしょうか?酵素を入れたお湯につかるのではなく、酵素を含ませたり自然に発行させてできた酵素を使用した米ぬかやおがくずの中に入るという物です。
温めたりせず、自然の発酵熱によって40~60度の温度を保っていて、体をじんわりと温めてくれます。

もともと米ぬか風呂やヒノキなどのおがくず風呂はありましたよね。自然の発酵熱で体を温め、発刊させて老廃物を排出するというお風呂。岩盤浴のぬかやくず版と言ったところでしょうか。
そこに酵素を混ぜたりすることにより、肌がもちもちになったり酵素を吸収させることにより細胞を活性化させたり、更にはダイエット効果も期待できるんです。

この酵素風呂に入っている間は、有酸素運動を行っているのと同じくらいの汗をかくんだそうです。なんでも、マラソン13キロ分の汗が出るんだとか…凄い量ですよね…。更に新陳代謝の活性も助けるので、肌荒れ・ニキビ・吹き出物・便秘などの美容改善の手助けも行ってくれますよ!

最近ではこういった酵素風呂を提供しているサロンや温泉が増えてきていて、1回1時間ほどという時間なので、週末の会社帰りに疲れた自分にご褒美…というような利用をしている方も増えているみたいですね。
もちろんダイエット効果も期待できるので、酵素ダイエット中に取り入れてみてもいいかもしれませんね!

野菜のNGな食べ方

酵素を摂ろう!酵素を摂るには生野菜だ!生野菜を食べよう!
と意気込む人は多いですよね。でも、間違ったお野菜の食べ方をしてしまうと、生で食べても栄養も酵素も摂れない場合があるんですよ。

例えば、コンビニやスーパーで売っているカット野菜。便利だし野菜を取りたいから!という理由でよく購入している人も居ますが、辞めた方がいいかもしれません。カット野菜は野菜を切った後に洗浄を行います。その為、切れ目から栄養素や水分がどんどん出て行ってしまうのです。ビタミンCなどの、重要視されているビタミンなんかは水溶性なので大幅に減少してしまいます。
よって、カット野菜を買って盛り付けるよりかは、野菜を丸ごと買ってきて切って出す方が栄養も摂れますし、残りは保存できるので結果的にこちらの方が安価になります。

後は、生で食べる!という意識が強すぎて、生で食べられる野菜しか摂らないのもNGです。生で食べられない、熱して食べる野菜もバランスよく摂りましょう。
生で食べられる野菜は、酵素が摂れますしこれだけでいいじゃないかと思われがちですが、そういった野菜のほとんどは栄養素と水分なのです。つまり、他の物はあまり含まれていません。しかし、熱して食べる野菜…根菜類とかですね。これらには食物繊維などが豊富に含まれています。これらをバランスよく摂りましょう!

更に、野菜を熱する際は煮込むよりも蒸すか焼くことが良いです。煮込んでしまうと水に栄養素が溶けてしまい、あまり栄養素摂ることが出来ません。注意してくださいね。

生の物だけ食べてればよいという事はないんですね。健康的な身体を作る為にも頭に入れておくと良いでしょう。

生野菜生フルーツ

酵素を摂るには生野菜や生のフルーツが一番。これは鉄板ですよね。でも、生で野菜を食べたりフルーツを摂ったりすると、体が冷えるんですよね。熱したり等何もしていないので、水分等もそのまま入ってきますし冷たいですし、体は冷えてしまいます。季節の変わり目ですし、体は冷やしたくないな…でも生でないと酵素が摂れない…と悩む方も多いですよね。

そんな方は、お漬物を食べてみましょう!ぬか漬けですと、ぬかに入っている酵素も摂れますよ!
ぬかを作っている人の手って見たことありますか?ぬかを作っている人は職人さん等が多いので、おばさまやおじさまだったりするんです。でも、その手はシミ一つなく白くてつやつや。何故ならぬかにはビタミンと脂質が豊富!ビタミンが肌を白くさせ、脂質が肌の潤いを保ってくれる効果があるんです。少し前に米麹や米ぬかの化粧水とかはやりましたもんね。

お漬物ですと、生ではないので冷たかったり水分がいっぱい出てきたりで体が冷えてしまうのでは?という心配はしなくて済みますし、なにより酵素を手軽に摂れて美肌効果もあるんですから嬉しいですよね。
毎朝の朝食にお漬物を逸品加えるだけで良いんですから、かなり手軽になるのではないでしょうか。

後は、ぬかも今はお店で売っていますので、自分でぬか付けを作ってみるのも手ですよね。作るときにぬかを手で触るので、手がつるつるになりますし、お漬物もできますし良いんじゃないでしょうか!

メリットとデメリット

リバウンドしにくい、手軽、楽に続けられると人気の高い酵素ダイエットですが、メリットだらけというわけではありません。確かに楽だしメリットしかないダイエットなんて存在しませんからね。そう甘くはないものです…。

 

酵素ダイエットのメリットは、体の中から綺麗にすることが出来る、ということが大きいと思います。

酵素でのデトックス効果により、体の中の毒素や老廃物を排出することができます。このことにより、便秘や下痢の解消。ただ、初めてすぐは老廃物を出そうとする働きで下痢になってしまう方もいますが、これは初期の好転反応です。ニキビや吹き出物の解消。血液もサラサラになります。

上記のような効果があるので、健康的な身体になることが出来ます。そして体の中の活動を活発にすることもできるので、代謝のアップも望めます。代謝がアップすると脂肪を燃やしやすくなり、結果的にダイエットにつながるんですね!

方法も、一日の食事を1食ほど酵素ドリンクなどに置き換えるだけです。1日の摂取カロリーをおさえているのに栄養素はきちんと摂れ、さらに代謝もアップ…つまり無理なく地道に長く続けることで非常に効果的なダイエット方法なんですね。短期で行いたい方は2日間ほど酵素しか摂らない!という方法もあります。

 

このような嬉しいことづくめの酵素ダイエットですが、もちろんデメリットもあります。

例えば、お店で酵素ドリンク買ったけど不味い!ということが結構あるそうです。これは非常に残念ですよね。これからの食事に取り入れようとしているのに不味い…。これだけでかなりモチベーションは下がりますし、やることすら放棄してしまいます。インターネット等で調べてみて、美味しいと人気のものを買うことを心がけましょう!

後は、すぐに効果が出ない、少しづつしか効果が出ないという事もあります。体の中から変えていくことがメインになっていますので、時間はかかります。よくテレビで見る「一か月で20キロ!」とかいう事は、酵素ダイエットには難しいかもしれません。体を中から変えていき、体質改善を図るものなので、効果は目に見えない場合もあります。ですが、諦めようとしないでくださいね!着実に効果は出てきているはずです!

 

後は、置き換えを行ったことで胃が休息に入っているので、辞める時は食事をおかゆなどから初めて胃を慣らすための回復期間を設ける必要がある等、なかなか時間がかかります。ですが、このようにじっくりと確実に行うことが酵素ダイエットでは一番重要なことなんです。

自分に合った酵素ダイエット方法を考えてみるのも楽しいと思いますよ。